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拓展培訓(xùn)的課程主要由海、陸、空三類項目組成，分別稱為水上項目、陸地項目、高空項目。
  水上拓展培訓(xùn)項目——如游泳、跳水、扎筏、劃艇等；
  陸地拓展培訓(xùn)項目——如遠足露營、登山攀巖、野外定向、穿越、場地及室內(nèi)活動等；
  高空拓展培訓(xùn)項目——高空項目是在專門的訓(xùn)練場地上，利用各種訓(xùn)練設(shè)施，如高架繩網(wǎng)等，開展各種個人及團隊組合游戲，如傘翼滑翔、攀巖、高空跳越、爬天梯等以心理訓(xùn)練為主的活動。
而每一門拓展培訓(xùn)課程又由單個或者數(shù)個項目組成，以達到培訓(xùn)效果。拓展培訓(xùn)的四個主要步驟
“拓展培訓(xùn)”整個流程通過“團隊熱身”、“個人項目”、“團隊項目”、“回顧總結(jié)”。
  四個主要步驟達到培訓(xùn)目的：
  1、 團隊熱身——在拓展培訓(xùn)開始時，團隊熱身活動將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓(xùn)活動中去；
  2、 個人項目——本著心理挑戰(zhàn)最大、體能冒險最小的原則設(shè)計，每項活動對受訓(xùn)者的心理承受力都是一次極大的考驗；
  3、團隊項目——團隊項目以改善受訓(xùn)者的合作意識和受訓(xùn)集體的團隊精神為目標，通過復(fù)雜而艱巨的活動項目，促進學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合；
  4、 回顧總結(jié)——回顧將幫助學(xué)員消化、整理、提升訓(xùn)練中的體驗，以便達到活動的具體目的。總結(jié)，使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去，以實現(xiàn)整體培訓(xùn)目標。